Kiné bécane: exercices pour les cervicales et les épaules

Avec le printemps, les beaux jours reviennent, les sorties vont reprendre. La moto est prête, les pneus sont gonflés, les niveaux sont faits...mais le pilote, lui, est-il prêt? Non, sûrement pas, un peu rouillé avec l'hiver, en manque de pratique, il est temps aussi de le préparer aussi avant d'aller rouler...

Je vous propose dans cette première partie quelques exercices pour lever les tensions du cou, des épaules et du haut du dos.
Ces exercices simples peuvent être pratiqués partout, à la maison, au bureau, en descendant de sa moto...

Par Patricus, Kinésithérapeute DE.

Recommandations:
-commencer en douceur, ne pas forcer, ne pas aller plus loin que vous le pouvez.
-ne pas bloquer la respiration, pensez à bien expirer.
-les exercices ne doivent pas être douloureux, ils sont faits pour vous détendre, pas pour vous faire mal...


Position pour ces exercices: assis confortablement sur une chaise, pieds à plat au sol, dos appuyé confortablement sur le dossier, bras le long du corps, mains posées sur les cuisses. 


1. Incliner doucement la tête vers l'avant pour laisser tomber la tête, revenir en position tête droite.  10 fois

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2. Incliner la tête lentement en arrière, autant que vous le pouvez, revenir en position tête droite.   5 fois

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3. Abaisser l'oreille gauche vers l'épaule gauche puis répétez l'exercice de l'autre côté. les épaules ne bougent pas. 5 fois de chaque côté

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4. Monter les 2 épaules vers le haut en inspirant et les descendre ensuite le plus bas possible en expirant, recommencer 10 fois.

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5. Mains posées sur les épaules, décrire avec les coudes des cercles les plus grands possibles, bien amener les coudes en haut, en arrière, en bas et en avant. La tête et le dos ne bougent pas. 10 cercles en avant, 10 cercles en arrière.

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6. Mains en avant, doigts croisés, faire des cercles avec les mains.  10 cercles dans un sens, 10 cercles dans l'autre sens.

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7. Enroulement en avant. Partir de la position dos droit.  En expirant longuement, enrouler votre dos en partant de la tête jusqu'en bas du dos, jusqu'à ce que les mains glissent le long des tibias et touchent le sol. Remonter en enroulant le dos depuis le bas jusqu'à la tête. 5 fois.

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8. Ouverture arrière. Dos plaqué au dossier de la chaise, bras le long du corps. En inspirant, amener doucement la tête en arrière tout en tournant les paumes de mains vers l'avant et en tirant les épaules en arrière. revenir en position de départ en expirant.   5 fois.

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A vous!

Salut patricus,

Très bonne idée:

Je suis déjà en cours avec mon kiné pour ma sciatique, déjà le premier exercice, j'entend que ça craqouille.

Je sais, c'est pas bon.

En tout cas, je conseil de le faire 

A+LIO

Je n'ai jamais vu ces position dans le kamasutra. C'est nouveau


Sinon bonne idée

Bonsoir patricus
En effet ont vraiment rouillé, beaucoup d'hiver vu nos ages..

salut le amis (e)

    des vrais bons conseils d'un vrai pro     on en trouve ça que chez 125 attitude = merci patricus !

  à la r'voyure
alain

Excellent !!! promis j'essaierai ! merci patricus

Très bonne initiative !!

Génial! 
je vais faire ça tous les soirs en rentrant de l'école!
grand merci!

ça marche pour la moto mais ça marche aussi pour l'amour  

Alabasse 14 a écrit:salut le amis (e)

    des vrais bons conseils d'un vrai pro     on en trouve ça que chez 125 attitude = merci patricus !

  à la r'voyure
alain

Salut alain,

On commence même à avoir des marabouts sur le forum.

On est victime de notre succès 

A+LIO

Toutes les bonnes idées sont à prendre et quel que soit le domaine (non lolo!!, garde les idées du kamasutra..), merci 

Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .

Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .

Oui ... avec toi

Très sympa cette initiative, je parle de celle de Patricus   
Je vais y penser 

Merci Patricus 
J'e vais essayer ça 

cork a écrit:Très sympa cette initiative, je parle de celle de Patricus   
Je vais y penser 

Ah zut, je pensais a celle de Fab91, tu pourrais nous aider ... ... a se relayer pour les photos

 
Trop timide, je vous laisse vous débrouiller. Et puis les photos de Patricus sont parfaites   

lolocomet33 a écrit:

Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .

Oui ... avec toi

Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo !!!

Fab91 a écrit:

lolocomet33 a écrit:

Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .

Oui ... avec toi

Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo !!!

Ce n'est pas ce que nous laisse entendre Pat

lolocomet33 a écrit:

Fab91 a écrit:

lolocomet33 a écrit:

Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .

Oui ... avec toi

Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo !!!

Ce n'est pas ce que nous laisse entendre Pat

il parle de moi en tant que photographe 

Fab91 a écrit:

lolocomet33 a écrit:

Fab91 a écrit:

lolocomet33 a écrit:

Fab91 a écrit:Lolocomet va ouvrir une page spéciale pour le kamasutra .

Oui ... avec toi

Il vaut mieux demander à une bimbo, ça rendra mieux en photo !!!

Ce n'est pas ce que nous laisse entendre Pat

il parle de moi en tant que photographe 

Ah ??? Et bien il n'a pas la mème définition de : photographe

je viens de trouver sur un autre sujet d'où vient ma réputation!  
heu... si je dis juste qu'il se trompe, ça suffit ?

Fab91 a écrit:je viens de trouver sur un autre sujet d'où vient ma réputation!  
heu... si je dis juste qu'il se trompe, ça suffit ?

  c'est trop tard

je suis désolée Patricus pour tous ces hors-sujets